Ti spiego esercizi per tonificare e modellare i glutei, da eseguire in piedi. Puoi farli semplicemente. Buon allenamento.
Tieniti ad un appoggio,fletti il ginocchio davanti e tira indietro e verso l’alto la gamba, piede a martello e inclina la schiena verso il basso. Contrai forte l’addome. Esegui tre serie da otto e cambia gamba.
Sempre in piedi porta la gamba indietro e in diagonale, riportala poi davanti all’altra gamba e di nuovo dietro , senza più toccare terra. Utilizza uno step se vuoi e tieni su la gamba d’appoggio. Tre serie da otto. Cambia gamba.
Slancia ora la gamba di lato, in posizione orizzontale e all’altezza dell’anca e riporta giù. Esegui tre serie da otto aumentando la velocità e cambia gamba. Alterna ora gli slanci della gamba destra e sinistra.
Se si vuole aumentare l’effetto, è possibile utilizzare uno strumento come la pedana vibrante. Questo attrezzo, relativamente a cui è possibile vedere il sito Pedanavibrante.net, sfrutta infatti le vibrazioni per migliorare l’efficacia degli esercizi che vengono eseguiti.